Phát hiện thêm lợi ích của cữ cà phê trưa

Lợi ích bất ngờ của cữ cà phê trưa

Uống cà phê trước khi ngủ trưa có thể là bí quyết để thức dậy với cảm giác sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn.

Ông James Wilson, chuyên gia về giấc ngủ đang làm việc tại Anh, cho hay caffeine mất khoảng 30 phút để chuyển hóa và khi thức dậy, bạn có thể nhận được lợi ích 2 trong 1 là phục hồi năng lượng sau giấc ngủ trưa và tỉnh táo nhờ caffeine .

Uống cà phê ngay trước khi ngủ trưa và ngủ khoảng 15 - 20 phút là lý tưởng nhất    

Caffeine cùng với giấc ngủ trưa đã được chứng minh là cải thiện sự tỉnh táo và tinh thần minh mẫn.

Nghiên cứu năm 2010 cho thấy những người uống cà phê trước khi ngủ trưa có khả năng duy trì sự tỉnh táo, lý luận logic và có hiệu suất làm việc tốt hơn, so với người ngủ trưa mà không uống cà phê.

Chuyên gia Wilson cho biết: Thời điểm uống cà phê tốt nhất để có giấc ngủ trưa ngon giấc là sau bữa trưa. Nên uống cà phê trước, sau đó ngủ trưa không quá 20 phút.

Các chuyên gia cho biết để có giấc ngủ trưa ngon giấc thì uống cà phê ngay trước khi ngủ trưa và ngủ khoảng 15 - 20 phút là lý tưởng nhất. Đừng ngủ quá 30 phút vì có thể không tốt. Bạn đọc có thể xem thêm nội dung bài viết này trên trang sức khỏe ngày 10.4.

Nhiều quan điểm về tư thế ngủ tốt nhất cho tim

Giấc ngủ ngon từ lâu đã được chứng minh là rất cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ kém làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim cũng như nhiều vấn đề tim mạch khác. Để có giấc ngủ chất lượng thì tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng.

Tim nằm ở bên trái lồng ngực nên một số quan điểm cho rằng ngủ nghiêng sang bên trái có thể gây sức ép lên tim. Tuy nhiên, điều này tùy thuộc vào nhiều yếu tố.

Ngủ nghiêng bên trái có thể khiến những người mắc bệnh tim cảm thấy khó chịu    

Với người khỏe mạnh thì ngủ nghiêng bên trái hay bên phải đều không mấy quan trọng. Vì cơ thể khỏe mạnh nên ngủ tư thế nào cũng có thể mang lại cảm giác thoải mái.

Tuy nhiên, những người bị suy tim hoặc đang dùng máy điều hòa nhịp tim thì có thể không cảm thấy thoải mái khi ngủ nghiêng bên trái. Trong những trường hợp này, người bệnh thường thích ngủ nghiêng về bên phải hơn.

Ngoài ra, một số người có vấn đề về tim thì khi ngủ nghiêng bên trái dễ cảm thấy các triệu chứng như đánh trống ngực, nhịp tim nhanh. Khi đó, người bệnh có thể ngủ nghiêng sang phải.

Thế nhưng, hiện vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh ngủ nghiêng bên trái có khả năng khiến chứng loạn nhịp tim nghiêm trọng hơn. Do đó, lời khuyên của các chuyên gia dành cho những người mắc bệnh tim là nếu tư thế ngủ nào khiến tim họ cảm thấy khó chịu thì hãy đổi sang tư thế ngủ khác. Tuy nhiên, có một số tư thế mà người bệnh cần tránh. Chẳng hạn, những người suy tim cần tránh ngủ ngửa. 

5 lợi ích sức khỏe ít người biết khi thường xuyên ăn yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng với chất xơ, protein thực vật, sắt, magiê, kẽm và nhiều dưỡng chất khác. Nhờ giá trị dinh dưỡng này, yến mạch trở thành món ăn lý tưởng trong các chế độ ăn uống lành mạnh và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

Yến mạch chứa chất xơ prebiotic có tác dụng kích thích lợi khuẩn trong ruột. Có nhiều loại yến mạch khác nhau như yến mạch nguyên hạt, cán dẹt, cán vỡ và cám yến mạch.

Nếu ăn thường xuyên, yến mạch sẽ mang lại những lợi ích sau:

Giảm cân. Yến mạch rất giàu chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hoá, nhờ đó tạo cảm giác no lâu. Chính cảm giác no lâu này giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Current Nutrition Reports phát hiện yến mạch thực sự giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ béo phì.

Giảm cholesterol "xấu". Ăn bột yến mạch mỗi ngày có thể giảm mức cholesterol toàn phần, giảm cholesterol "xấu" LDL và tăng mức cholesterol "tốt" HDL. Lợi ích này của bột yến mạch chủ yếu đến từ beta-glucan, một loại chất xơ hoà tan được chứng minh là có tác dụng giúp giảm cholesterol.

Khi vào ruột, beta-glucan chuyển hoá thành một dạng giống như gel, có khả năng liên kết với cholesterol trong ruột và ngăn chặn chúng được hấp thụ vào máu. Nhờ đó, nồng độ cholesterol trong cơ thể sẽ giảm và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ